czas 100

Na wstępie chciałem się przywitać. Forum to czytam od dłuższego czasu. Nie trenuję na siłowni ze względu na uraz kręgosłupa (operacje). Ćwiczę w domu, co 4 dni, wszystkie partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. [...]

[...] to przecież głupota. Pamiętam, na diecie 800-900 kcal, że ledwo się na nogach trzymałem, na nic siły nie było, o śnie mogłem zapomnieć, koszmary o jedzeniu to norma , cały czas zimno, spowolniony metabolizm. Nikt mi nie wmówi, że jest pełen wigoru i może ćwiczyć na diecie kopenhaskiej. A jak chcecie zahamować rozpad mięśni, jak na kopenhaskiej [...]

Nie pisalem, bo nic sie nie dzieje, ale czas na raport ;) Minal 5-y tydzien na prop i master. 4 tyg lecialo 100+100 3 x ew, ostatni tydzien zwiekszylem mastera do 150. Miesnie bardziej zarysowane, coraz wiecej zyl widac. Wg pomiarow faldomierzem bf wychodzi 12-15% ale raczej w to nie wierze, bo faldomierz taki najprostrzy. W tym tygodniu dodale [...]

[...] było tylko 80 kg. Niemniej jednak podobno robią wrażenie. 3. @Koniu151 - wybacz natrętne pytania, ale mógłbyś coś więcej o wykonaniu tych ćwiczeń? Jak to robić? Na serie, na czas, na wspomniane obwody? 4. @masto - masz jakieś sprawdzone metody bilansowania? Bo od tego się ta dyskusja w zasadzie zaczęła. Nie bardzo łapię żargon. Sucha masa [...]

[...] Paprykę pokroić na kawałki. Cebulę obrać i pokroić w plasterki. Pomarańczę obrać i pokroić na cząstki. Sok cytrynowy doprawić solą i pieprzem. Stopniowo dolewać oliwę cały czas ucierając. Do zimnego ryżu dodać wszystkie składniki, polać sosem i delikatnie wymieszać. Ewentualnie dosolić do smaku. Natkę drobno posiekać. Przed podaniem posypać nią [...]

Dobra. Półka zaliczona, czas wyznaczyć sobie kolejne cele. Główny priorytetowy cel to przygotowanie się do maratonu Szczecińskiego w czerwcu 2019, ukończeniu go bez kontuzji i w przyzwoitym czasie (hmmm...3.50?) Trzeba będzie śledzika podpatrywać. Po drodze w listopadzie polecieć Mile Niepodległości grubo poniżej 00:45. Patrzę na międzyczasy z [...]

[...] i o 7.30 byłem już na basenie. „Ta sztafeta” to był raczaj luźny event niż zawody. Nauczyciele wraz z uczniami i abowentami mieli przepłynąć 100 basenów. W sumie. Liczono czas i basenu. Sztafeta była poprzedzona rozgrzewką gdzie zrobiłem sobie 1000 metrów. W sztafecie płynąłem trzy razy- wiec dodatkowe 150. Z ostatniej rundy się sztafety [...]

[...] ciężarem. Wpadłem w panikę -pierwszy kilometr poszedł za szybko (3:40)i w zasadzie reszta biegu to była walka o przetrwanie a nie bieg na miarę moich możliwości. Czas jak czas. Liczyłem na 12(+/- 5 sek), ale gdybym wiedział ze wyprułem się na maxa i byłoby 12:40 byłbym zadowolony. Problem w tym że nie wyprułem się. Co ciekawe 40 minut później [...]

Kolejna tajniacka odpowiedź (bez powiadomki). KBM to nie czas na naukę ciężkiego snatcha. 2x16 daje mi popalić, tylko już tak mnie nie ekscytuje ten dublet. Mam go dosyć fajnie opanowanego :-) Więc tak nie przeżywam jak poprzedniego KBM. Weszło: KBM week - 8 Medium Day HP C&P SN SQ 4x/120s 10:10 Byłoby 10:00, ale na początku ostatniej serii wpadł [...]

20min dziennie wystarczy? Brzmi jak jakaś ściemniana reklama!! To nie tak, że nie mam 20min, tylko ciężko zorganizować mi jednocześnie czas i przestrzeń kiedy dzieci są w domu. Maks jedno może być!! 20min treningu, a trzeba doliczyć czas na rozłożenie klamotów, rozgrzewkę (!!!), potem to poskładać, wywietrzyć pokój i go ogrzać. Musiałbym syna [...]

[...] pracy i bije mniejszych, nie wygrał jeszcze walki z HW i jak przyszło mu się mierzyć z równym to dał walkę wręcz na remis xD Jestem ciekawy parteru Jonesa i GSP czy jest faktycznie tak duży progres jak mówią. Obaj podobno przez ten czas głównie BJJ katowali (no Jones też martwe ciooongi xD) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2017-04-21 15:21:06

[...] przyszło mu się mierzyć z równym to dał walkę wręcz na remis xD Jestem ciekawy parteru Jonesa i GSP czy jest faktycznie tak duży progres jak mówią. Obaj podobno przez ten czas głównie BJJ katowali (no Jones też martwe ciooongi xD) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2017-04-21 15:21:06 Napisałem, że DC MOŻE nie mieć motywacji w pewnych [...]

[...] ile razy wycisnę 24kg (24,8kg!!) MP: lewa = 6x, prawa = 8x Odszczekuję drugą kulkę 24kg - tę ledwie przytargałem do pokoju!! A co dopiero dwie takie!! Chyba jeszcze nie czas... Nie wiem czy bym ROP przeszedł z 24kg.. Przynajmniej tą moją lekko zmasowaną. Jutro planuję zacząć KETTLEBELL MUSCLE. Pokusiłem się o zakup kilku supli, bo ciężki [...]

[...] 5x5 powinno pójść sprawnie, a jak już będzie 5x5, to można zacząć kombinować na różne sposoby. Póki co - studiuję ruchy, a na zwiększenie objętości, ciężarów itd. przyjdzie czas. Mam tam jakiś zarys treningów, ale nim się wyklaruje to ze 2tyg minie. ---------------- Odświeżyłem sobie "Skazanego 2" / CC2 - fragment o więziennej misce - 3 [...]

[...] bo szkoda mi dłoni, ale wyraźnie się poprawił mój długi cykl. Było 12 w maksie, a dzisiaj serie po 9 robiłem. W najbliższych dniach się nie przetestuję, ale może za jakiś czas.. Może. Dzisiaj w szerszej pozycji udawało mi się zrobić 9powt w 45s, a wcześniej w tym samym czasie robiłem 5-6powt. Na początku programu, więc jest lepiej. ODCZUCIA - [...]

[...] tempo, żeby nie zaczynać sprintem bo szybko nabawisz się zadyszki i tempo będzie coraz słabsze i sił będzie coraz mniej ... równe tempo jeden z drugim ... przy powrocie pracuj brzuchem - zaoszczędzisz nogi a i tak będą zmęczone ;) jaki czas .... nie wiem dawno nie robiłam 100 bez przerwy ... ale mogę w najbliższym czasie zrobić żeby sprawdzić :)

Skasowało mi się co napisałem! Przeszlo mi przez myśl - keto.. To nie dla mnie. Nie będę się zmuszał. Przeczytałem KETO POD LUPA. Obejrzałem trochę filmów Ketokocura.. Opcja Kwaśniewskiego, gdzie dla redukcji zaleca proporcje 1:2:0,8 jeszcze jest do przyjęcia. Byłoby przykładowo : 80g B 160g T 64g W Okolice 2000kcal. Boje się ładować w [...]

[...] na dwóch niskich poreczach - 100 albo 110 w kilku seriach Zmieniłem trening obwodowy na taki jak wyżej. Drabinami postaram się budować objętość w podciaganiu - może z czasem uda się dodać powtórzeń. Zostałem dłużej, żeby pomóc z obciążeniem koledze i weszła jeszcze dodatkowa setka pompek. Wyzwanie 100 pompek dziennie przez miesiąc - dzień [...]

Witam. Zdecydowałem się na ten plan treningowy. Zaczynam od 7 pełnych powtórzeń nachwytem. Będę co jakiś czas uaktualniał postępy. Mój cel 20 podciągnięć i 100 pompek.

[...] na rozwój nóg? Czy może lepiej nie przesadzać i nogami zająć się kiedy indziej, w przyszłości, w ramach jakiegoś splita? Jeżeli włączenie nog w żaden sposób nie koliduje z moim planem to kiedy mam poświęcać czas swoim dolnym kończynom? To by było na tyle. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich dbajacych o swoją sylwetkę/siłę :).